你是否也曾有过这样的体验？

坐久了一抬头，咔一下

一阵剧痛瞬间来袭

那一刻，恨自己长了脖子

那咱们该怎么破？

知己知彼，百战不殆

 要解决颈椎痛这磨人的“小妖精”

先让我们把它了解个明明白白

 

一、颈椎酸痛的元凶

    在脖子后方，有两块肌肉——头夹肌和颈夹肌。当人体在伏案工作时，这两块肌肉会产生后伸方向的峰力矩。长期如此，这两块肌肉会被过度拉长，受伤而变得僵硬。

精神紧张，或习惯侧着头看书或追剧，习惯托下巴等不良姿势会让头夹肌和颈夹肌持续紧张收缩，引发劳损。又因为颈夹肌连接颈部与胸部，如果习惯驼背姿势，则会让这部分肌肉长期紧张，埋下损伤隐患。

另外，突然的外力也会让头颈夹肌受伤。对颈部的各种冲击、碰撞型运动；突然的急刹车、追尾、碰撞事故；突然转头、被人从后面推或被物体撞击等都容易对其造成损伤。

二、夹肌损伤对身体的影响

1、头痛

头夹肌损伤会将头痛传递到头顶，让人感觉头昏脑胀、颈后僵硬沉重，极度想要放松。颈夹肌损伤会造成偏头痛，疼痛的感觉就像颅骨内或眼睛里有脉搏在跳动。除此之外颈夹肌损伤还会造成眼部疲劳、视力模糊，头后部麻木和有压迫感。

2、富贵包

我们的头夹肌起自第7颈椎的棘突 ，与“富贵包”位置极为接近。富贵包的出现使第7颈椎被迫成为应力中心，而附着其上的头夹肌也更容易受损。

 

 三、如何预防夹肌损伤？

夹肌损伤造成的颈椎痛、头痛

简直让人痛不欲生

但，不用过于担心！

只要坚持做好以下内容

就能有效预防夹肌损伤

 

• 养成良好的习惯

  纠正错误的动作模式，避免含胸驼背、托下巴以及侧着头看书、看手机的错误姿势。

   另外，家中电视机要放在合适的高度，避免过高，在影院看电影选择中间靠后的位置，学校学生坐位每隔一段时间调换位置。

   

• 加强颈后肌肉力量训练

    1.按摩头夹肌

动作要领：在颈后沿着头夹肌的位置用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松，重复5次。 

    2.按摩颈夹肌

动作要领：双手交叉置于脑后，吸气双手向前推，头向后施加阻力，呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。

 

    3.颈后肌肉伸展训练

动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与颈部形成抗阻力量，动作结束后缓慢旋转颈部。

 

（如果没有弹力带，可以这样）

动作要领：双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。

 

 

在最后的最后

希望大家都能坚持养成良好习惯

让我们对颈椎痛这个“小妖精”

Say good bye！